Сделайте оптимальное здоровье своей новогодней целью

Все мы знаем, что регулярная физическая активность может снизить риск различных заболеваний и улучшить психическое и физическое здоровье. Из-за быстрого образа жизни и плотного графика мы часто забываем эту истину. Иногда нам нужно небольшое дружеское напоминание, чтобы заново найти в себе силы и вернуть мотивацию!

Какие главные преимуществ физических упражнений для здоровья? Они помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить уровень стресса и укрепить кости.

Никогда не поздно сделать свое здоровье приоритетом и начать вести активный образ жизни. Начало нового года — это лучшее время, чтобы изменить привычки и заняться здоровьем. Давайте пока начнем с простого: думайте о спорте, как о лекарстве. Движение — это лекарство!

«Не существует таблетки, которая могла бы сравниться с физическими упражнениями. А если бы и существовала, то стоила бы очень дорого», — говорит Клод Бушар, заведующий кафедрой генетики и питания в Университете штата Луизиана.

Все мы знаем, что физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, как физического, так и психического. Они могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет увеличения частоты сердечных сокращений и снижения артериального давления, а также снизить риск ожирения и сахарного диабета 2-го типа. А знаете ли вы, что упражнения могут даже укрепить кости и мышцы, улучшить гибкость тела, снизить уровень стресса и повысить уверенность в себе?! Также они повышают уровень эндорфинов в мозгу, которые отвечают за улучшение настроения и общего самочувствия. Есть множество причин, почему физические упражнения должны стать регулярной частью вашей жизни.

Не существует таблетки, которая могла бы сравниться с физическими упражнениями!
Клод Бушар
заведующий кафедрой генетики и питания в Университете штата Луизиана

Какой вид физической активности должен стать частью вашей повседневной жизни?

Различные виды упражнений имеют разные преимущества. Все зависит от ваших целей, возраста и состояния здоровья. Для тех, кто хочет стать физически сильнее и нарастить мышечную массу, могут быть полезны силовые тренировки. Кардио-упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, помогут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и стать выносливее. Йога и пилатес помогут улучшить гибкость. Для тех, кто хочет похудеть, советуется сочетать аэробные упражнения, силовые тренировки и здоровое питание.

Прежде чем начать, оцените свое текущее состояние здоровья. Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы не навредить себе еще больше. Врачи Salu могут вам помочь оценить состояние здоровья!

Сделайте свой график занятий реалистичным, принимая во внимание ваше физическое состояние и наличие времени. Начните медленно, но постепенно наращивайте сложность упражнений. Всегда разминайтесь перед тренировкой и делайте заминку после тренировки. Также важно ставить достижимые цели, чтобы сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на краткосрочных целях, но помните о долгосрочной пользе физических тренировок

Физические упражнения — это фундамент нашего здоровья. Мы склонны думать, что для здорового образа жизни достаточно одного-двух разных видов физической активности. На самом деле, мы должны смешивать четыре разных вида — аэробные нагрузки, растяжку, силовые тренировки и упражнения на равновесие.

Аэробные упражнения

Если у вас появляется отдышка, когда вы поднимаетесь по лестнице, то это явный признак того, что вам следует выполнять аэробные упражнения. Они помогут укрепить сердце, легкие и увеличить выносливость. Аэробные упражнения также снижают артериальное давление, расслабляют стенки кровеносных сосудов, сжигают жир, уменьшают воспаление и повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Добавление ходьбы, бега, плавания, танцев или любых других аэробных упражнений к вашим тренировкам поможет вам снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, рака молочной железы и диабета 2-го типа.

Растяжка

Когда мы говорим об оптимальном здоровье, то должны думать о долгосрочной перспективе. Растяжка — это упражнение, пользу от которого зачастую недооценивают. Эластичность мышц и связок уменьшается с возрастом и гибкость тела снижается. Это может привести к болям в теле и суставах, судорогам и повреждению мышц.

Начните заниматься растяжкой прямо сейчас, и ваше тело будет вам благодарно долгие годы! Начните растягиваться, испытывая легкое напряжение, затем со временем постепенно углубляйтесь. Старайтесь заниматься растяжкой не менее 3–4 раз в неделю.

Силовые тренировки

Нам нужно использовать свою силу для повседневных простых задач, таких как перенос сумок с продуктами, подъем тяжелых предметов дома или работа в саду. Очень важно иметь тело, которое полно сил и сможет выполнить необходимые задачи без особых усилий. Достигнуть такого результата помогут регулярные силовые тренировки. А знаете ли вы, что укрепление мышц также способствует росту костей, помогает контролировать вес, снижает уровень сахара в крови и уменьшает боль в суставах?

Для силовых тренировок вам не нужно иметь дорогой спортивный инвентарь. Отдайте предпочтение тренировкам с собственным весом. Хорошо подойдут приседания, выпады или отжимания. Если вы предпочитаете тренироваться с дополнительным весом, то не забудьте обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который поможет вам выполнить упражнения правильно.

Упражнения на равновесие

Нарушение равновесия достаточно часто испытывают пожилые люди. С возрастом начинают разрушаться внутреннее ухо, зрение и мышцы, которые отвечают за равновесие тела. Важно тренировать баланс тела, чтобы избежать падений, которые могут привести к серьезным травмам.

Лучшие упражнения для развития равновесия: тай-чи, пилатес и йога. До того, как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, который поможет вам подобрать лучшие упражнения исходя из ваших целей и нужд.

Нарушение равновесия достаточно часто совпадает с головокружением, тошнотой, рвотой и общей слабостью. В большинстве случаев эти нарушения происходят из-за изменений вестибулярного аппарата, травматических или других поражений головного мозга, интоксикации и заболеваний внутреннего уха.

Физические упражнения являются одним из наиболее важных видов деятельности для поддержания хорошего здоровья. Для достижения целей можно комбинировать различные типы упражнений. Сделав это частью своей повседневной жизни, вы можете быть уверены, что делаете шаги к более здоровому образу жизни. Проконсультируйтесь с врачом, какие упражнения лучше всего подойдут именно вам. Врачи Salu могут вам в этом помочь! Не ждите еще один год, чтобы стать лучшей и более здоровой версией себя. Начните уже сегодня!

Сэкономьте 20% на подписке!

Позаботьтесь о себе наилучшим образом с помощью нашего годового абонемента.

Присоединиться

Что я могу сделать, чтобы достигнуть оптимального здоровья в новом году?

Рийн Рехемаа

Менеджер социальных сетей

Не существует таблетки, которая могла бы сравниться с физическими упражнениями!

Клод Бушар

заведующий кафедрой генетики и питания в Университете штата Луизиана

Какой вид физической активности должен стать частью вашей повседневной жизни?

Сэкономьте 20% на подписке!

Вас могут также заинтересовать эти статьи

Дистрибьюторы услуг первичной врачебной помощи в Эстонии

Рийн Рехемаа

Менеджер социальных сетей

Часто задаваемые вопросы об услугах Salu

Рийн Рехемаа

Менеджер социальных сетей

Как открыть больничный лист в Эстонии

Рийн Рехемаа

Менеджер социальных сетей