5 советов, как пережить эстонскую зиму

Фото аватара
Эляна Иванова
Специалист по маркетингу
Эстонские зимы славятся своей красотой. Однако за этой живописной картиной скрывается холодная реальность, особенно для экспатов, которые только адаптируются к новому окружению. Поскольку погода становится все холоднее, то поддержание здоровья требует не только теплой одежды, но и стратегического подхода.

Пережить эстонскую зиму — это не только про сражение с холодом, но и про понимание, как резкое изменение погоды может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие. Холод здесь может быть сильнее, чем привыкли многие экспаты, и недостаток солнечного света влияет на энергию и настроение.

Будь вы новичок или давно живете в стране, эти пять советов помогут вам не просто выжить, а насладиться эстонской зимой.

1. Кухня Эстонии: Укрепление иммунитета зимой с традиционными блюдами и суперпродуктами

Эстонская кухня предлагает множество блюд, которые могут укрепить ваш иммунитет зимой.

  • Сытные супы: Традиционные эстонские супы, такие как капустный (Kapsasupp) и гороховый (Hernesupp), не только утоляют голод, но и богаты питательными веществами.
  • Местные суперпродукты: Включите в рацион местные ягоды, такие как брусника и облепиха, известные своим высоким содержанием витаминов.
  • Квашеные продукты: С квашеной капустой и другими брожеными продуктами вы поддержите здоровье кишечника, что положительно сказывается на иммунитете.

2. Оставайтесь активными несмотря на холод

Физическая активность — важный элемент поддержания здоровья зимой.

  • Занятия в помещении. Рассмотрите возможность посещения фитнес-центра, занятий йогой или плавания в подогреваемых бассейнах.
  • Зимние виды спорта. Если вам по душе, попробуйте лыжи или коньки, популярные зимние развлечения в Эстонии.
  • Прогулки на свежем воздухе. Даже короткие ежедневные прогулки могут значительно поднять настроение и улучшить физическое благополучие.

3. Соблюдайте принцип многослойности

В Эстонии, где зимой температуры могут быть очень низкими, носка многослойной одежды играет важную роль в обеспечении комфорта. Это не только касается самой одежды, но и стратегического подхода к её использованию.

  • Слой за слоем. Начните с влагоотводящего базового слоя, чтобы избежать пота на коже и сохранить тепло. Следующий слой должен быть утепляющим, например, из флиса или шерсти, чтобы удерживать тепло тела. И, наконец, завершите водонепроницаемым и ветрозащитным верхним слоем.
  • Защита конечностей. Не забывайте о шапках, перчатках и водонепроницаемой обуви для защиты головы, рук и ног.

4. Познакомьтесь с системой здравоохранения

Ознакомьтесь с вариантами медицинского обслуживания.

  • Аптеки и клиники. Узнайте, где находятся близлежащие аптеки и клиники. В аптеках Эстонии вы найдете все необходимое, а опытные фармацевты с удовольствием предоставят консультации по безрецептурным препаратам.
  • Онлайн-платформа Salu. Наша цифровая платформа предоставляет удобный и быстрый способ получения медицинской помощи. В Salu сможете проконсультироваться с медиками, оформить больничный, получить или продлить рецептурные препараты. И все это не выходя из дома, в тепле и безопасности.

5. Обратите внимание на свое психическое здоровье

Малое количество солнечного света в Эстонии может повлиять на ваше психическое здоровье, вызывая сезонное аффективное расстройство (SAD) или общее чувство уныния.

  • Светотерапия. Лампы для светотерапии, имитирующие солнечный свет, помогут эффективно бороться с симптомами SAD.
  • Будьте социально активны. Регулярное общение с друзьями и участие в общественных мероприятиях помогут противостоять чувству одиночества.
  • Поддержка психического здоровья. Если вам нужна дополнительная поддержка, то в Эстонии вы можете обратиться к следующим организациям:

Горячая линия “Life Line”. Для эмоциональной поддержки звоните по номеру 655 8088. Работают ежедневно с 19:00 до 7:00.

Кризисная психологическая помощь. Работают по будням с 9:00 до 20:00 по номеру 631 4300.

Помните, медики Salu могут предоставить первичную оценку психического здоровья и направить к специалисту.

Оставайтесь в тепле, оставайтесь здоровыми!

Наслаждение зимой в Эстонии — это вопрос подготовки и приспособления к местному образу жизни. Следуя этим советам, вы сможете поддерживать свое здоровье и благополучие на протяжении всего сезона.

Сэкономьте 30% на подписке!

Позаботьтесь о себе наилучшим образом с помощью нашего годового абонемента.

Вас могут также заинтересовать эти статьи