Влияние физических упражнений на психическое здоровье

Avatar photo
Эляна Иванова
Специалист по маркетингу

Когда мы говорим о спорте, то в первую очередь думаем о его пользе для нашей физической формы. Физические упражнения помогают стать более выносливым, укрепить мышцы и иметь сильное тело. Но это далеко не все, что может предложить нам физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают бороться с депрессией, тревогой и стрессом. Все, что хорошо влияет на ваше тело, оказывает огромное влияние и на ваш разум. Важно понять, какие физические упражнения подходят именно вам, и они окажут положительное влияние как на вашу повседневную жизнь, так и на общее самочувствие.

Активный образ жизни имеет множество преимуществ для вашего психического здоровья. Рекомендации по физической активности гласят, что физическая активность улучшает здоровье мозга и когнитивные функции, а также снижает риск возникновения депрессии и тревоги. Регулярные тренировки помогают улучшить сон и настроение. Имейте в виду, что если у вас есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем до начала новых тренировок проконсультироваться с врачом. Медицинская команда Salu может вам помочь!

Как спорт влияет на психическое здоровье человека?

Физические упражнения — это гораздо больше, чем просто улучшение физической формы! Они помогают прожить более долгую и здоровую жизнь с множеством преимуществ, таких как увеличение энергии и выносливости. Это еще и отличное средство для поднятия настроения! Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно уменьшить усталость, повысить уровень энергии и способствуют хорошему сну. Кроме того, регулярные упражнения оказывают положительный эффект на настроение и разум человека, улучшая концентрацию и психическое здоровье.

Физические упражнения — это естественное и эффективное лечение от тревоги, депрессии и стресса. Независимо от того, сколько вам лет и насколько вы спортивны — физкультура полезна всем! Относитесь к ней, как к приятной рутинной привычке, которая поможет справиться с проблемами психического здоровья.

  1. Тревога. Упражнения являются мощным оружием против стресса и тревоги. Движение тела помогает снять напряжение и повысить уровень энергии (как физической, так и умственной), заставляя организм вырабатывать эндорфины, которые известны как «гормоны хорошего самочувствия» или «гормоны счастья». Вы не только быстрее придете в форму, но и избавитесь от стресса и беспокойства. Постарайтесь во время тренировки не проваливаться в свои мысли, а осознанно проживать момент. Обратите внимание на то, как ваши ноги касаются земли во время бега или ходьбы, и сосредоточьтесь на ритме своего дыхания по мере того, как оно становится глубже. Все это поможет успокоить тревожные мысли и укрепить тело и разум.
  2. Депрессия. Упражнения могут быть эффективным способом лечения легкой или умеренной депрессии. Недавнее исследование Гарварда показало, что всего 15 минут бега в день или часовая ходьба могут снизить риск серьезных депрессивных эпизодов на 26%. Спорт не только облегчает симптомы, которые вы, возможно, уже чувствуете, но и снижает вероятность их повторения в будущем! Когда вы тренируетесь, происходят удивительные вещи, такие как рост нейронов и уменьшение воспаления в мозгу, что снижает уровень стресса и дает ощущение покоя. Физические упражнения также можно использовать для отвлечения внимания, чтобы избавиться от негативных мыслей, связанных с депрессией.
  3. Стресс. Он может нанести сильный вред вашему здоровью, как физическому, так и психическому. Например, мышечное напряжение, боли в шее/плечах, учащенный пульс и проблемы с кишечником — это все могут быть последствия стресса. Спорт поможет справиться даже со стрессом. Поначалу может быть трудно найти мотивацию, но стоит помнить, что в первую очередь вы делаете это для себя. Физические упражнения — ваш ключ к тому, чтобы чувствовать себя счастливее и здоровее! Регулярная физическая активность поможет вам избавиться от стресса. Кроме того, когда тело расслабляется, оно посылает разуму положительные сигналы для улучшения настроения, что является ключом к жизни с низким уровнем стресса или вовсе без него.

Другие преимущества 

Независимо от того, с какими проблемами психического здоровья вы сталкиваетесь, регулярные занятия спортом улучшат настроение, психическое благополучие и качество жизни в целом.

Другие преимущества регулярной физические нагрузки для психического здоровья:

  • Улучшение концентрации внимания. Во время физической активности в нашем мозге выделяются эндорфины, также известные как «гормоны счастья», но знаете ли вы, что они помогают лучше концентрироваться и сохранить ясный ум? Тренировки играют большую роль в стимулировании роста новых клеток мозга, что полезно для памяти и концентрации внимания.
  • Качественный сон. Физическая активность помогает регулировать режим сна. Расслабляющие упражнения перед сном, такие как растяжка или йога, помогут вам лучше и качественнее спать.
  • Психическая устойчивость. Регулярные физические упражнения повышают психологическую устойчивость и помогут сохранить спокойствие в трудные дни.

Как преодолеть препятствия для занятий спортом?

Даже небольшое количество времени, проведенное в активном ритме, лучше, чем ничего. Будь то бег трусцой, растяжка или ходьба — вы почувствуете пользу физических упражнений, даже если будете заниматься ими по 30 минут 3–5 раз в неделю.

Начните с малого, главное, чтобы вам было комфортно. Как бы странно это ни звучало, но упражнения станут со временем частью вашего распорядка дня и даже потребностью организма. Достаточно скоро это станет вашим образом жизни, и вы почувствуете все преимущества активного образа жизни.

 

Сэкономьте 30% на подписке!

Позаботьтесь о себе наилучшим образом с помощью нашего годового абонемента.