Tavaliselt, kui räägime treenimisest, mõtleme esmalt kõigile sellega kaasnevatele füüsilistele eelistele – toonuses lihased, parem vastupidavus ja tugevam keha. Kuid see pole sugugi kõik, mida füüsiline aktiivsus sinu kehale pakub. Regulaarne treenimine aitab muuhulgas võidelda depressiooni, ärevuse ja stressiga – nagu ikka, see, mis on kehale kasulik, mõjutab tohutult ka sinu ajutegevust ja tuju, lisaks avaldab see märkimisväärset mõju nii igapäevaelule kui ka üldisele heaolule.
Regulaarse treeninguga kaasnevad mitmed vaimse tervise hüved. Näiteks siinsete kehalise aktiivsuse juhiste kohaselt parandab füüsiline aktiivsus aju tervist ja kognitiivseid funktsioone, samuti vähendab ärevuse ja depressiooni riski. Regulaarsed treeningud aitavad parandada nii und kui tuju.
Pea meeles, et kui oled alustamas uut treeningrežiimi, on hea mõte kõigepealt oma arstiga nõu pidada, et välistada terviseprobleemide või vigastuste ilmnemist. Salu meditsiinimeeskond saab Sind sellega aidata!
Kuidas siis täpsemalt on treenimine vaimsele tervisele kasulik?
Treeningu tulemus on selgelt palju enamat kui lihtsalt hea välimus! See võib reaalsuses aidata sul elada pikemat ja tervislikumat elu, lisaks on aktiivsel inimesel rohkem energiat ja võhma. Veel on see suurepärane tujutõstja! Uuringud on leidnud, et järjepidevad treeningud võivad tõsta energiataset kogu päeva jooksul ning aidata teil öösel paremini välja puhata. Lisaks paranevad keskendumisvõime ja vaimne heaolu.
Isegi vähesel treeningul võib olla tohutult positiivne mõju depressiooni, ärevuse ja stressi leevendamisele. Pole tähtis, kui vana sa oled või milline on sinu füüsiline vorm – treenimine on kasulik meile kõigile! Muutke see osaks oma igapäevasest rutiinist ning aidake oma kehal lisaks heale toonusele toime tulla ka vaimse tervisega seotud probleemidega.
-
- Ärevus – treening on võimas relv ärevuse vastu. Keha liigutamine aitab vabastada pingeid ja tõsta energiataset (nii füüsilist kui ka vaimset), vallandades samal ajal õnnehormoonide tulva. Teadlikult trenni tehes ei saavuta te mitte ainult kiiremini vormi, vaid vabaned ka stressist ja ärevusest. Selle asemel, et lasta enda mõtetel treeningu ajal lihtsalt sihitult triivida, proovi olla teadlik, tähelepanelik ja kohal. Pööra näiteks tähelepanu oma jalgade tunnetusele maapinnal joostes või kõndides ja keskenduge oma hingamise rütmile, kui see muutub sügavamaks – see võib aidata hetkes kohal olla, et rahustada ärevaid mõtteid, tugevdades samal ajal keha ja vaimu.
- Depressioon – treening võib olla tõhus viis kerge või mõõduka depressiooni raviks. Hiljutine Harvardi uuring näitas, et vaid 15 minutit jooksmist päevas või tund jalutuskäiku võib vähendada suurte depressiooniepisoodide riski 26% võrra. Aktiivsus mitte ainult ei aita leevendada sümptomeid, mida võite juba tunda, vaid vähendab ka nende kordumise tõenäosust tulevikus! Treenimine kutsub kehas esile huvitavaid reaktsioone – muuhulgas näiteks närvide kasv või vähenenud põletik ajus, mis omakorda alandab stressitaset ja stimuleerib sisemise rahu tunnet. Treeningut saab kasutada ka tähelepanu hajutamiseks, et vabaneda depressiooniga seotud negatiivsetest mõttemustritest.
- Stress – see võib teie tervist kahjustada mitmel viisil, alates pinges lihastest ja kaela- või õlavaludest kuni südamerütmi- või sooleprobleemideni. Pikaajaline stress võib meie kehas avalduda füüsiliselt valude ja haigustena ning liikumine on väga hea viis sellega toime tulemiseks. Alguses võib tunduda raske motivatsiooni leida, ent enda eest hoolitsemine on äärmiselt oluline ning seda ei tohks unarusse jätta. Treening on võti õnnelikumasse ja tervemasse ellu ning regulaarne füüsiline aktiivsus aitab sul stressist vabaneda. Lisaks saadab keha lõdvestudes positiivseid signaale ajule, luues hea kombinatsiooni meeleolu parandamiseks. Ja see ongi ju stressivaese või stressivaba elu võti.
Muud kasulikud aspektid sinu vaimsele tervisele
Olenemata sellest, milliste vaimse tervise probleemidega sa parasjagu silmitsi seisad, regulaarne treenimine parandab sinu elukvaliteeti igakülgselt, tõstes tuju ja vaimset heaolu. See on kasulik kõigile!
Muud regulaarse treeninguga kaasnevad hüved on näiteks:
- Parem keskendumine – treenimine vallandab meie ajus endorfiine. Neid tuntakse õnnehormoonina, kuid kas teadsid, et need aitavad ka paremini keskenduda ja olla vaimselt terav? Treening mängib olulist rolli uute ajurakkude kasvu stimuleerimisel, mis on kasulik mälule ja keskendumisele.
- Kvaliteetne uni – füüsiline aktiivsus aitab reguleerida unemustreid. Lõõgastav treening, nagu venitus või jooga, enne magamaminekut võib aidata teil paremini ja kvaliteetsemalt magada.
- Vaimne vastupidavus – regulaarne treenimine võib olla keerukate olukordade ja kurnavate päevadega toime tulemisel väga kasulik. See suurendab vaimset vastupidavust ja aitab sul tervislikul viisil murettekitavates situatsioonides navigeerida.
Kas sul on raskusi treenimiseks aja leidmisega?
Ära mõtle üle! Isegi lühike treening on parem kui mitte midagi. Olgu selleks sörkimine, venitamine või kasvõi kõndimine auto- või bussisõidu asemel, mis iganes sinu elustiili ja eelistustega paremini sobib. Treenimisega kaasnevaid füüsilise ja vaimse tervisega seotud hüvesid saad kogeda juba 30 minutise aktiivsusega 3–5 päeval nädalas.
Pea meeles, et isegi väike muutus harjumustes on parem kui mitte midagi, trenni tegemine ei tohiks kindlasti olla “kõik või mitte midagi” suhtumisega. Alustage väikestest sammudest, harjuge uue eluviisiga ja muutke treenimine osaks oma igapäevasest rutiinist.
