Kõhu mikrobioomi tähtsusest meie tervisele

Avatar photo
Riin Rehemaa
Sotsiaalmeedia ja kogukonnajuht

Sinu kõhus elavad igapäevaselt triljonid bakterid, kellest 99% paiknevad sinu seedetraktis ning kellest omakorda 99% toimetavad sinu jämesooles. Need bakterid mõjutavad sinu tervise puhul kõike- seedimise sujuvusest toitainete omastamiseni, ööpäevarütmidest vitamiinide tootmiseni ning vaimse tervise korrasolust nahaprobleemideni. Meie kõht on meie teine aju ja keha kontrollkeskus ning selle hoidmine peaks olema meile igapäevaselt tähtis.

Mis on mikrobioom?

Mikrobioomi moodustavad ühes kohas elavad bakterid, viirused ja seened. Seetõttu saamegi rääkida naha mikrobioomist, ninaõõne mikrobioomist, suguteede mikrobioomist jne. 

Kõhu mikrobioomi moodustavad seega kõik kõhus elavad viirused, bakterid ja seened ning see kooslus on igal inimesel täpselt sama omanäoline nagu sõrmejälg. Ka identsete kaksikute kõhu mikrobioom on täiesti erinev. Seda mõjutavad elukeskkond ja koduloomad, toidulaud, ravimid, joogid ja alkohol, eluharjumused ja trennitegemine ja palju muud.

Mida kõhu mikrobioom mõjutab ja kuidas tema eest hoolt kanda?

Ilma liialdamata mõjutab kõhu mikrobioom kogu meie keha – jalatallast juuksejuurteni. 

Kõhubakterid toodavad B ja K grupi vitamiine ning 70% meie immuunsüsteemist asub meie soolestikus. Kõhubakterid mõjutavad immuunrakke ning kui kõhubakterid on taskaalust väljas ja vohama on hakanud põletikulised bakterid, võib keha tabada mõni haigus või tunneb inimene ennast üldiselt väsinuma ja nõrgemana. Pisemad põletikukolded võivad anda endast märku lihtsalt kõhuvalu või ebamugavustundega, kuid kui jätta probleemiga tegelemata võib edasi areneda soolehaavandid või lausa vähk. Bakterite geenid mõjutavad ka meie ööpäevarütme. Kui inimene on pikemalt kannatanud unetuse all või piinleb igapäevaselt väsimustundega, võib vastus peituda just tasakaalust väljas mikrobioomis. 

Samuti on meie aju ja soolestik omavahel ühendatud uitnärvi kaudu, moodustades aju-soolestiku telje. Seega “liblikad kõhus” või “kuula oma kõhutunnet” ei ole pelgalt mitte sõnakõlks vaid meie soolestik tõesti saadab meie ajule signaale. On ka avastatud, et 90% õnnehormoonist ehk serotoniinist sünteesitakse soolestikus, mitte ajus, nagu võiks arvata. Samuti on avastatud, et ärevuses või depressioonis inimestel on tihti ka probleemid seedimisega ning vaimse tervise probleeme on vähem inimestel, kelle seedimine on korras.

Hoolitse oma mikrobioomi eest nagu ta oleks sulle üks väga kallis ja hea sõber, kelle nimel oled nõus kõike tegema.

anettvetik
Anett Vetik
MSc, Elsavie

Kõhutervise eest peame hoolt kandma igapäevaselt. Keskmiselt sööb inimene 2-3 kg toitu päevas. Aastas teeb see ühtekokku ümardatult ligi tonni. On ilmselge, et esimene faktor, mis meie kõhtu mõjutab on igapäevane toit. Väga raske on parandada või pöörata tagasi korra tehtud kahju, seega peaks meie igapäevane toidulaud olema taskaalus, parajate portsionitega ning sisaldama endas piisavalt mitmekülgset toorainet, et kõik meie keha ainevajadused saaksid rahuldatud. Seega esimeseks soovituseks kõhutervise eest hoolitsemisel on hoida toidukorrad regulaarsed ning tervislikud. Hea rusikareegel on toituda 80/20 põhimõtte järgi, kus 80% toidulauast on taimne ja tervislik ning ülejäänud 20% võib olla maiustused, alkohol, ületöödeldud ja rasvane.

Teiseks tuleks vältida üleliigset ravimite ja antibiootikumide kasutamist. Need hävitavad meie kõhubaktereid ning hilisem tagajärgedega tegelemine võib olla aastatepikkune töö. 

Liikumine, sport ja tervislikud eluviisid mõjutavad meie kõhu mikrobioomi ainult positiivselt, samuti hea uni ja madal stressitase. 

Ühesõnaga, hoolitse oma mikrobioomi eest nagu ta oleks sulle üks väga kallis ja hea sõber, kelle nimel oled nõus kõike tegema.

Millised sümptomid ütlevad meile, et kõhutervisega on midagi valesti?

Nagu eelnevas lõigus selgus, mõjutab kõhu mikrobioom kogu meie tervist. Ei saa olla nii, et kõhubakterid on korrast ära, aga inimese ülejäänud tervises see kuskil välja ei löö.

Esimesteks sümptomiteks on muidugi kõhusümptomid:

  • valu, 
  • krambid,
  • puhitus, 
  • gaasid
  • kõhukinnisus,
  • kõhulahtisus
  • veri ja lima väljaheites, 
  • ebaregulaarne tualetikülastamine,
  • Iiveldus ja oksendamine.

Need on esimesed märgid, et otseselt meie seedimisega on midagi valesti.

Tihtipeale on inimesed aga nende muredega juba nii harjunud, et nad tõsimeeli arvavad need olevat elu normaalne osa ja ei tegele nende murede lahendamisega. See viib aga omakorda edasi tõsisemate murede tekkimiseni, nagu:

  • põletikud, 
  • nõrk immuunsüsteem ja tihe haigeolek, 
  • väsimus peale söömist ja ärkamist, 
  • nõrkustunne ja unehäired, 
  • nahalööbed ja muud allergiad, 
  • südameprobleemid, 
  • kõrge vererõhk ja kolesteroolitase.

Esmapilgul ei tundu, et neil sümptomitel oleks midagi kõhubakteritega pistmist, kuid on küll. Kui kõhubakterid on taskaalust väljas (põletikulised bakterid on läinud vohama ja kasulikke number on langenud) võivad kehas pikema aja jooksul välja lüüa erinevad mured. Seetõttu on kõhutervise uurimine heaks järgmiseks sammuks, kui tervise juures on miskit valesti, aga perearsti juurest tulevad kõik analüüsid tagasi negatiivsena ja kõik on justkui paberi peal korras. 

Elsavie Gut Secrets™ test

Eesti teadlased on välja töötanud kõhutervise uurimise testi Gut Secrets™.

Test uurib ja analüüsib kõiki jämesooles elavate bakterite geene ning selle põhjal selgitatakse välja, mis on kõhus hästi ja mis on valesti. Milliseid toitumisharjumusi ja elustiilimuutuseid juurutada ning kuidas saaks enda kõhutervist toetada. Testi saab teha mugavalt enda kodust lahkumata. Tellides testi koju, saad sa kõik vajaliku proovivõtmiseks ja testi tagasisaatmiseks. Ära muretse, test on labori jaoks täiesti anonüümne koodirida ning proovivõtmine on väga puhas protsess, seega enda turvalisuse pärast sa muretsema ei pea. 

Testitulemused jõuavad sinuni 2-3 nädala jooksul, põhjaliku 30+ lk raporti näol. Oma tulemusi saad arutada Elsavie kliendispetsialistiga või broneerida endale eraldi toitumisterapeudi konsultatsiooni. 

Test sobib suurepäraselt neile, kes on pikemalt vaevelnud kõhutervise muredega, mõne muu terviseprobleemiga või kes soovib lihtsalt oma tervise kohta pisut rohkem teada.

Teenustest pungil pakett alates 13.90€ kuus!

Paketid, mis katavad su esmatasandi tervishoiuvajadused.

Sulle võiksid huvi pakkuda ka need artiklid